직장인 운동하는 법(원칙, 프로그램) - 헬스장편

Intro

필자는 2008년부터 지금까지 어언 14년째 헬스장을 들락날락하면서

헬창까지는 아니지만

HIIT, 크로스핏, 파워리프팅, 분할운동 등 다양한 운동을 해보고

유명 일반인 바디모델 대회에 최종합격을 해본 적이 있다.

 

비록 몸은 비루하지만 오랜 경험을 통한 나름의 노하우를 공유하려고 한다.

 

 

헬스장 운동이란?

헬스장 운동의 장단점은 다음과 같다.

장점	단점
하기 매우 편하다	지루함
why? 1. 접근성이 매우 좋다. 2. 시간이 적게 소요 된다. 3. 일찍열고 늦게 닫는 곳이 많아, 언제든 가능하다.	why? 1. 운동을 충분히 열심히 하지 않는다. 2. 운동 노트를 작성하지 않아 성취해나가는게 보이지 않는다.

 

헬스장 운동의 재미는 크게 2가지다.

1. 못 들던 무게를 든다.

2. 몸이 좋아진다.

근데 2번은 느낄려면 최소 2~3달을 꾸준히 해야할텐데,

그때까지 1번을 하지 않으면, 그냥 노잼인 노가다일 뿐이다.

 

헬스장에서 운동을 하려면 꼭 이 한줄을 기억해라

이것을 지키지 못 하면 오래하지도 못하고, 효과도 없다.

- 무슨 운동을 하든, 운동 노트를 작성하여 점진적 과부하를 만들어 나가야 한다.

여기서 점진적 과부하는 점차 무거운 무게, 더 많은 숫자의 운동을 수행해나가는 것을 의미한다.

 

운동 종류

종류	바디빌딩식 운동	파워리프팅식 운동	HIIT(High Intensity Interval Training)식 운동
설명	일반적으로 처음접하는 운동이다.	최대 무거운 무게를 드는 운동이고 보통 3대 운동인 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 추가적으로 오버헤드프레스로 진행되는 운동이다.
장단점	장점: 몸을 만드는데는 최적이다. 단점:시간소요가 많이 되고, 분할형태로
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